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生活
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專門警戒12大高發病養生書
作者
:
許秋岩 (著)
出版社
:
御璽動向育樂有限公司
出版日期
:
2015
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
EBK1020000667
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目錄
第一章 高血壓——當代人身邊的“魔鬼殺手”
第一節 緣何而來,看清高血壓
高血壓,1.6億人的不幸
高血壓,青睞的是這些人
擺脫高血壓,還得靠自己
第二節 有意識,三高從此沒意思
高血壓也會遺傳
學會自己測血壓
不要忘記做常規體檢
第三節 生活飲食,把吃出來的高血壓吃回去
高血壓飲食總原則
8大降壓食物
紫菜粥——清熱解毒,有效降壓
蓴菜雞肉湯——利水消腫,補鈣降壓
鮮芹菜汁——平肝降壓
爆炒三絲——滋養肝腎,瀉濁降壓
木耳瘦肉湯——降壓止血
白蘿蔔拌香菜——軟化血管,穩定血壓
糖醋番茄——生津止渴,清熱祛風
拌茄泥——祛風通絡,降低血壓
茼蒿炒肉絲——滋補脾胃,降低血壓
煙酒再好,也要給健康讓位才行
生活起居5大注意事項
第四節 科學運動,給高血壓降降壓
高血壓更需要運動
游泳降壓有高效
騎自行車,進行到底
降血壓,請踩鵝卵石
甩手運動,甩掉高血壓
太極調理陰陽能降壓
步行做到“三五七”
第五節 中醫調理,三高從此遠離你
按摩百會穴,益氣壯陽
按擦風池穴,平肝熄風
敲擊三陰交,調節血壓
氣功療法,疏通經絡
熱水泡腳,穩定血壓
藥枕療法,持久降壓
貼敷療法,輔助降壓
刷浴療法,改善頭痛
第六節 高血壓併發症,症症可治
高血壓合併腦中風
高血壓合併高血脂
高血壓合併冠心病
高血壓合併心力衰竭
高血壓合併腎病
第二章 高血脂——當代高發病的“無形殺手”
第一節 緣何而來,看清高血脂
高血脂,現代人健康指數“低”的元兇
高血脂,就在你身邊
高血脂症防治全攻略
第二節 飲食生活,開開心心“彈”血脂
高血脂飲食總原則
降脂食物,任你選
5大降脂茶,保健有療效
麻辣豆腐肉末——平衡膽固醇
燕麥薏米餅——清熱健脾,補虛健脾
鮮蘑煨冬瓜:清熱解毒,化痰降脂
木耳拌芹菜:潤燥祛風,平肝降脂
海帶黃豆燉排骨——降壓降脂
冬菇炒豌豆苗——清腸利便,降脂保健
玉米牛奶湯——補脾健胃,補虛降脂
第三節 科學運動,燃燒脂肪,重獲健康
高血脂運動有原則
步行要堅持“三一一”
慢跑告別高血脂
健美操,美麗與降脂同得
一學就會的呼吸降脂操
揉腹降脂法,揉揉更健康
跳繩,降脂的好方法
杠鈴操,降脂也可一試
第四節 中醫治療,去脂從來不費“利”
按揉豐隆穴,痰無所聚
按壓足三裡,調和氣血
耳穴壓豆療法
氣功療法降血脂
刮痧調理高血脂方法(一)
刮痧調理高血脂方法(二)
第五節 高血脂併發症,統統可以不要
高血脂合併冠心病
高血脂合併腦中風
高血脂合併糖尿病
高血脂合併脂肪肝
第三章 冠心病 ——扼住生命咽喉的“惡魔”
第一節 緣何而來,看清冠心病
隨時奪走生命的“幽靈”
冠心病,就在你身邊
冠心病,防治有高招
第二節 飲食生活,吃好心就好
冠心病飲食總原則
治療冠心病的6大食物
麻油拌茄泥——保護心血管
油燜茭白帶魚——補益五臟
大米黃豆粥——健脾和胃,軟化血管
海帶薏苡仁蛋湯——防止血栓,預防動脈硬化
紫菜雞蛋湯——保護心肌,增強心臟功能
豆漿花生粥——補虛潤燥,降壓降脂
第三節 科學運動,讓心臟健康開心地跳動
運動缺乏,是冠心病的危險因素
體操,練出好身體
甩手拍腳,心律正常
舌操,讓舌體更靈活
游泳,遊出好心臟
腳踝運動,減輕心臟負擔
十指功,擺脫胸悶心慌
第四節 中醫養治,從根源上為心臟護航
調理冠心病的常用中藥
音樂對防治冠心病有什麼益處
點按內關,調整心律
揉靈道,減輕心絞痛
溫泉浴改善心功能
熱水泡腳對冠心病作用較好
第五節 起居指南,防治有特色
冠心病患者睡眠要科學
冠心病患者性生活指導
冠心病患者要注意保暖
冠心病患者要喝好3杯“安全水”
第四章 糖尿病——現代常見疾病的一號殺手
第一節 緣何而來,走進糖尿病
一組可怕的數據
糖尿病,就在你身邊
糖尿病,“五駕馬車”來幫忙
第二節 正確心態,生活才能真正的甜甜蜜蜜
多數糖尿病患者情緒悲觀
好的心態,糖尿病“無可奈何”
克服不良情緒的5大法寶
第三節 飲食調養,讓甜蜜殺手冷下來
糖尿病飲食總原則
5種食物,有效防治糖尿病
芹菜炒蝦仁——補腎平肝、利水泄濁
白菜幫炒黃膳——補益脾胃,益氣養血
芹菜拌苦瓜——清熱解毒,生津止渴
韭菜炒淡菜——益精養血,補虛降糖
蘑菇燒兔肉——清熱止痛,涼血解毒
豆漿粟米粥——補虛益氣,潤燥降糖
第四節 科學運動,防治糖尿病的天然藥方
糖尿病患者,運動有好處
叩齒吞津,吞掉糖尿病
毽子飛舞,平穩血糖
家務勞動,一種化整為零的運動
捶捶手腕、腳腕降血糖
跳躍運動降血糖
懶腰伸一伸,血糖降一降
第五節 中醫調治,血糖永遠處於平和狀態
調理糖尿病的常用中藥
按摩足三裡,改善腸胃功能
按摩關元穴,培元固本
糖尿病的拔罐療法
糖尿病的刮痧療法
第六節 糖尿病併發症治,要有效防治
糖尿病合併高血壓
糖尿病合併冠心病
糖尿病合併眼病
糖尿病合併腎病
第五章 談癌色變——10大高發癌
第一節 10大高發癌正向我們襲來
死亡率最高的10大癌症
惡性腫瘤的8大警訊
癌症預防“十六字訣”
第二節 癌從口入,先從口防
防癌飲食總原則
5大抗癌食物
飲茶抗癌效果好
燴白菜三丁——強身健體,防癌抗癌
茱萸枸杞甲魚湯:滋補肝腎,抑制腫瘤
獼猴桃紅棗汁——健脾益氣、解毒抗癌
馬鈴薯兔肉湯——健脾益氣,解毒養血
糖醋捲心菜——止痛生肌,防癌抗癌
第三節 運動抗癌,為健康保駕護航
運動有助於殺傷癌細胞
以慢跑來對抗癌症
防治癌症,瑜伽是個好方法
湖邊垂釣病邪除
等電梯不如爬樓梯
登山抗癌有實效
第四節 不要低估了中醫藥
治療癌症的常用中藥
征服癌症的音樂療法
改善睡眠,戰勝癌症
郭林新氣功,抵抗癌細胞
讓癌症在笑聲中不翼而飛
艾灸療法,扶正祛邪
第五節 癌從心治——構築抗癌的“心理長堤”
癌症患者,死于心理因素的占了大半
信心是撲滅癌症的第一步
鬆弛療法是一種抗癌大藥
第六章 結石——當代人的健康大敵
第一節 緣何而來,看清結石
結石,埋藏於體內,阻礙健康的絆腳石
結石,就在你身邊
結石,多管齊下才有療效
第二節 飲食生活,防治結石的重點
防治結石的6大食物
扁豆玉米粥——健脾利水,益氣和胃
蛋酥獼猴桃——清熱降火、潤燥通便
糖棗茶樹根飲——清熱利膽,強心利尿
核桃白糖粥——滋補肝腎,通淋消石
赤豆茅根粥——清熱解毒,利尿止血
益腎粥——補益脾腎,利尿通淋
第三節 正確運動,把結石消化在運動中
結石患者運動原則
跳躍運動有助排結石
腎下盞,倒立才是好方法
腹式呼吸,膽結石悄然不見
常洗熱水澡,也有利於排石
第四節 中醫治療,融排防三管齊下
治療結石的常用中藥
腹部揉按,緩解膽絞痛
耳穴貼壓,讓結石無處可藏
太溪穴,防治腎絞痛
第七章 頸椎腰椎——當代人不能頂天立地的罪魁禍首
第一節 緣何而來,看懂椎病
椎病,讓半數現代人低人一等
頸椎腰椎,就在你身邊
腰椎頸椎,防治才是硬道理
第二節 補足營養,椎不鬧事
椎病飲食原則
天麻蒸魚頭——滋陰補血,熄風化痰
參芪枸杞排骨粥——補氣養血,健脾益肺
老桑枝煲雞——補腎精,通經絡
怪味麻雀——益精髓,暖腰膝
腰花粥——補腎強腰,益氣消食
火腿蒸鱔魚——補虛損,除風濕
第三節 科學運動,煥發脊椎的活力
頸椎腰椎,常動不生病
經常爬行健腰頸
松腰,改善腰肌勞損
頸椎病醫療體操,一學就會
頸椎病啞鈴體操
抖一抖,頸腰椎病去無蹤
腰椎自我保健法
第四節 中醫調養,椎病消失無蹤
治療椎病的常用中藥
枕頭是頸柱的保護工具
後溪穴,讓頸椎、腰椎挺起來
足底按摩,緩解頸椎病
搓腰眼,防治腰椎病
每天梳頭,遠離頸椎病
頸椎腰椎痛,熱敷可消除
刮痧緩解頸椎病
第八章 胃病——一種當代人寢食難安的“劊子手”
第一節 胃病緣何而來,走進胃病
胃病,就在你身邊
哪些人容易得胃病呢
胃病,還得從護胃開始
第二節 吃對吃好胃才好
胃病飲食總原則
8大養胃食物
粥是養胃佳品
香菇核桃肉片——益胃和中,補血潤肺
蘑菇蘆筍餅——養陰清胃,補中健脾
蝦米捲心菜——補腎壯陽,理氣開胃
松鼠黃魚——和脾開胃,益氣明目
珊瑚菜花——開胃健脾,增進食欲
番茄荸薺——生津止渴,健胃消食
第三節 運動鍛煉,防治胃病的天然藥方
運動,最簡單的護胃方式
常動腳趾養腸胃
經常摩腹,防治胃潰瘍
內養功法,調和氣血
飯後跪一跪,有益腸胃
提肛運動,治胃功能紊亂
打乒乓球,改善胃下垂
胃下垂,練練仰臥起坐
第四節 中醫護養,怎一個有效了得
治療胃病的常用中藥
足三裡——補益脾胃
內關穴——巧治胃病
中脘穴——補益脾胃
常捏小腿肚可健胃
梁丘穴,急性胃痛的首選穴位
心情好,胃就好
第五節 胃潰瘍併發症,要有效防治
胃潰瘍併發上消化道出血
胃潰瘍併發潰瘍穿孔
胃潰瘍併發幽門梗阻
別讓潰瘍變胃癌
第九章 肝病——時刻受威脅的“人體化工廠”
第一節 前世今生,看清肝病
肝病,讓無數人有苦難言
肝病,就在你身邊
防治肝病,兩手都要硬
第二節 飲食, 肝病防治第一關
肝病飲食總原則
養肝護肝的10大食物
麻辣青魚——補血養肝,益氣養胃
豆豉田螺湯——清熱解毒,補益氣血
雪梨荸薺豬瘦肉湯——清熱解毒,滋補肝腎
三鮮竹筍——減肥降脂,防癌抗癌
豬肝粥——補肝養血,補腎明目
芹菜炒雞蛋——清熱除煩,涼血平肝
雪梨白茅湯:清熱消食,化痰止咳
第三節 合理運動,鍛煉身體又護肝
肝病患者運動原則
推搓兩肋,養肝護肝
用太極拳打跑肝病
瑜伽,在慢中給肝病排毒
氣功,雖是傳統卻有效
散步是肝病患者最佳的健身方式
五禽戲,擊退肝病
第四節 中醫治療,肝病無處可逃
治療肝病的常用中藥
大敦穴——清肝明目
太沖穴——平肝清熱
行間穴——泄肝火,疏氣滯
養肝練練“噓”字功
音樂是肝病心魔的好夥伴
養肝須護眼
第五節 生活起居,養肝護肝
養肝先要睡得香
飯後躺半小時可保養肝臟
肝病性生活,有宜有忌
戰勝怒氣,養護肝臟
第十章 各種肺病——現代人健康的又一致命剋星
第一節 緣何而來,走進呼吸系統疾病
令人咋舌的醫學報告
呼吸系統疾病,就在你身邊
呼吸系統,裡裡外外要防治
第二節 生活飲食,讓呼吸在美食之中均勻
呼吸系統疾病飲食總原則
清肺養肺的7大食物
白鱔炒香菇——益氣補虛,健脾養胃
蜜三果——斂肺定喘,止咳化痰
百果玫瑰球——潤燥化痰,止咳定喘
海蜇荸薺粥——消積化痰,清熱解毒
黑魚粥——健脾利水,通經敗毒
桂魚百合杏仁湯——潤肺補肺,止咳止血
第三節 科學運動,讓呼吸暢通無阻
呼吸系統疾病患者運動原則
開懷大笑,宣洩肺氣
擴胸運動,增強心肺功能
搓擦鼻部,宣肺治鼻病
靜坐呼吸強肺部
養肺氣,宜練“絲”字功
呼吸健肺操
第四節 中醫治療,潛移默化治疾病
治療肺病的常用中藥
肺俞穴——調補肺氣,快速止痰
尺澤穴——清宣肺氣,瀉火降逆
膻中穴——寬胸理氣,清肺止喘
香薰療法,薰出最堅強的肺
唱歌一曲,調養肺氣
第十一章 抑鬱症——人類的“第一號心理殺手”
第一節 緣何而來,走進抑鬱症
抑鬱症,現代人最大的幸福“對手”
抑鬱症,就在你身邊
藍色憂鬱,最大的敵人是自己
第二節 心理治療,解鈴還須系鈴人
心理治療總原則
笑是一劑抵抗抑鬱的清心劑
哭是一種最簡單的宣洩方法
把煩惱一吐為快
用冥想宣洩抑鬱
第三節 生活飲食,讓憂鬱“歇”一會兒
抑鬱症患者飲食總原則
5大抗抑鬱的食物
紫米薏仁粥——健脾暖肝,活血除煩
果仁巧克力——緩解情緒,提高智力
蓮心大棗湯——益氣補血,強心安神
香菇豆腐——益智安神,清熱潤燥
香蕉豆漿飲——振奮精神,安定情緒
蘆筍百合湯——清心安神,益氣健脾
第四節 科學運動,讓陽光照遍全身
抑鬱症患者運動原則
梳頭,梳出好心情
舞蹈是最好的安定劑
遊山玩水解憂愁
書法練習怡情養性
提筆做畫解鬱除煩
第五節 中醫調養,藍色憂鬱不再有
治療抑鬱症的常用中藥
十宣穴——提神醒腦
肝俞穴——清頭明目,疏肝理氣
神門穴——益心安神,通經活絡
森田療法,戰勝抑鬱症
第十二章 更年期綜合症——現代人健康長壽的死敵
第一節 緣何而來,走進更年期綜合症
逃脫不了的人生大障礙
自己預測更年期
更年期,要的還是心跳
第二節 飲食生活,超級給力度更年期
更年期綜合症飲食原則
5大食物調理更年期綜合症
三鮮湯麵——健脾益氣,補益肝腎
花生燉豬腳——通乳補虛,養血益陰
蒸甲魚枸杞湯——補腎滋陰,平衡陰陽
羊肉黃芪桂圓湯——補腎壯陽,益氣固表
驢肉湯——補益心血,安神定志
海參粥——補腎益精,滋陰養血
第三節 適當運動,幫你邁過“更年”坎
更年期綜合症運動原則
更年期要多做提肛肌鍛煉
肥胖更年期女性的運動處方
易筋經——暢通經絡,調和氣血
木蘭拳——降低膽固醇,防止冠心病
第四節 中醫調理,更年期為健康長壽加油
治療更年期綜合症的常用中藥
腎俞穴——疏經益氣,補腎益精
命門穴——強腎固本,溫腎壯陽
按摩大腿根,緩解男性更年期不適
敷臍療法——疏通氣血,調理臟腑
附錄一:古代名人養生箴言
附錄二:孫真人衛生歌
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臺灣
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